10种对头发有益的美食 让你吃出健康发质

春节过后，对于很多朋友来说春天的到来就意味着减肥的季节到了，很多人会选择节食，但是这样节食减肥除了影响身体健康外还会使头发得不到足够的养分，慢慢的就会失去原有的光泽，变得枯燥、发黄、分叉甚至断裂，所以在减肥时，一定要注意以下10种对头发有益的食物，及时的为头发补充养分。

牡蛎

牡蛎对身体有很多的益处，含有充足的锌元素，还可以调节与头发生长有关的激素分泌。

含有半胱氨酸的食物

氨基酸可以促进头发的生长，氨基酸丰富的食物有：鸡蛋、禽类、酸奶、燕麦、大蒜、红辣椒、洋葱以及西兰花等等。

含有β-胡萝卜素的食物

β-胡萝卜素可以在身体内转化为维生素A，维生素A可以滋养提亮肤色，使头发变得柔顺，还可以减少头皮屑，还有丰富β-胡萝卜素的食物有：胡萝卜、南瓜、红薯、羽衣甘蓝、芦笋等。

五谷杂粮

五谷杂粮的粗谷物食物可以为身体提供多种元素，并且含有很高的B族维生素以及铁和锌，促进红细胞的生成，从而使体内的供氧量提高，加快头发的生长速度。全麦面包就是很好的补充五谷杂粮的食物。

豆类

豆类有着丰富的植物蛋白，增加头发的韧性与强度，含有的铁、锌、生物素有助防头发断裂，经常使用豆类例如芸豆和扁豆，可以有效的促进头发生长。

含有OMEGA-3脂肪酸的食物

OMEGA-3脂肪酸对头发有很多的益处，在鱼类中有着丰富的含量，例如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼，如果经常的食用核桃也会让头发变得很健康。

应季水果和深色蔬菜

水果不仅对皮肤好，对待发质也是同样的道理，食用应季的水果蔬菜，可以及时的补充人体所需的维生素A、C，还有多种矿物质，可以有效的调节头皮油脂的分泌。

坚果

硒元素对头发以及头皮甚至是整个身体都很需要，巴西坚果有着丰富的硒元素，此外，腰果、核桃、杏仁、胡桃里含有的锌元素对防止脱发也很有效。

乳制品

牛奶中含有人体所需的钙质，可以促进头发的生长，其中的乳清蛋白和酪蛋白，可以帮助修复受损发质，在食用乳制品时可以搭配一些同样对头发好处多多的香蕉、燕麦、葡萄干等等。